Утренняя зарядка

Здравствуйте! Я делаю каждое утро зарядку по утрам, она включает в себя: разминка минут 10, потом кручу хула - хуп ровно 1 час и после того, как покрутила хула – хуп немного качаю пресс. На всё у меня уходит где-то 1 час 20 минут. После работы, т.е. вечером делать зарядку не очень хочется, но я всё равно прихожу с работы домой и делаю зарядку: кручу хула-хуп 45 минут и потом ещё качаю немного пресс. За своим питанием я слежу: завтракаю где-то через 1 час после утренней зарядки и естественно в обед обедаю – это мой последний приём пищи, потом только вода и чай. Сладкое строго только до 14.00 и в меру конечно. По выходным я себя балую лёгким ужином. У меня такой вопрос: если я не буду делать вечером зарядку, я потолстею или нет? Я за это очень переживаю, так как я склонна к полноте. Лет пять назад я была толстушкой, потом похудела и сейчас очень переживаю, чтобы не набрать килограммы. Работа у меня в принципе сидячая (за компьютером), но я стараюсь не лениться и каждый раз хожу по офису (по возможности конечно), чтобы не засидеться. Много читала о пользе утренней зарядки: она даже полезнее, чем вечерняя. Мой рост 157 см, вес 41 кг. Чувствую очень хорошо себя. Чувство голода меня не беспокоит. Ещё хочу сказать, что утреннюю зарядку делаю с удовольствием, не заставляя себя. Потом заряд на весь день. А вот с вечерней уже по труднее, после рабочего дня. Целый день на каблуках. Заранее спасибо.


       Здравствуйте Елена.

 На мой взгляд, Вы несколько путаете понятия утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка не проводится в течение 1 часа 20 минут, а занимает от 7 до 15 минут, имея целью привести организм в тонус, улучшить кровоток, активизировать обменные процессы, тонизировать мышцы. Важно понимать, что утренняя зарядка не призвана тренировать Ваш организм. Вы же в течение 1 часа 20 минут можете провести  полноценную тренировку, которая обеспечит нагрузкой все группы мышц. Коль скоро Вы так привыкли тренироваться то и продолжайте в том же духе, полагаю Вам так удобнее. Однако я бы вместо часового кручения обруча порекомендовала, включать в программу тренировки упражнения на пресс, ягодицы, руки, грудные мышцы и т д. Причем, делать это надо так: к примеру, понедельник после разминки пресс и руки, вторник, после разминки бедра и ягодицы, то есть давать мышцам отдохнуть. В конце прекрасно будет уделить 10-15 минут любимому обручу. Не забывайте о заминке, она обычно начинается с активной ходьбы на месте и заканчивается различными растяжками.

    Поскольку Вы опасаетесь набора лишних кг, то выполняйте эту тренировку, как и привыкли на голодный желудок и не завтракайте вовсе, воздерживаясь от приема пищи в течение 3 часов, после можете съесть, яблоко, огурец, но только не пишу содержащую белок животного происхождения.  Еще через 2 часа ( время обеда) можете полноценно принимать пищу. Далее Вы начинаете мучить свой организм голодом, не употребляя пищи вовсе - это неправильно! Ни кто не возбранит Вам принять легкий ужин, из какого либо салата на растительном масле или стакана обезжиренного кефира.  Помните, что жесткий отказ от пищи часто приводит к замедлению обменных процессов и тогда проблем с лишним весом можно не избежать. Не вижу ни какой необходимости в проведении  вечерней тренировки, лучше уделите это время активному образу жизни погуляйте по парку, подышите воздухам, возможно найдутся домашние дела которые тоже требуют физической активности.

 

С уважением Борисова Елена.

http://borisova.org/      

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Утренняя зарядка

Тема: Консультация по фитнесу
Здравствуйте! Я делаю каждое утро зарядку по утрам, она включает в себя: разминка минут 10, потом кручу хула - хуп ровно 1 час и после того, как покрутила хула – хуп немного качаю пресс. На всё у меня уходит где-то 1 час 20 минут. После работы, т.е. вечером делать зарядку не очень хочется, но я всё равно прихожу с работы домой и делаю зарядку: кручу хула-хуп 45 минут и потом ещё качаю немного пресс. За своим питанием я слежу: завтракаю где-то через 1 час после утренней зарядки и естественно в обед обедаю – это мой последний приём пищи, потом только вода и чай. Сладкое строго только до 14.00 и в меру конечно. По выходным я себя балую лёгким ужином. У меня такой вопрос: если я не буду делать вечером зарядку, я потолстею или нет? Я за это очень переживаю, так как я склонна к полноте. Лет пять назад я была толстушкой, потом похудела и сейчас очень переживаю, чтобы не набрать килограммы. Работа у меня в принципе сидячая (за компьютером), но я стараюсь не лениться и каждый раз хожу по офису (по возможности конечно), чтобы не засидеться. Много читала о пользе утренней зарядки: она даже полезнее, чем вечерняя. Мой рост 157 см, вес 41 кг. Чувствую очень хорошо себя. Чувство голода меня не беспокоит. Ещё хочу сказать, что утреннюю зарядку делаю с удовольствием, не заставляя себя. Потом заряд на весь день. А вот с вечерней уже по труднее, после рабочего дня. Целый день на каблуках. Заранее спасибо.

Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.