Несколько вопросов.

Добрый день! Рост 163, вес 70, возраст 24, девушка, хожу месяц в спортивный зал 3-5 раз в неделю. Что эффективнее для сброса веса - [20 минут кардио, 30 силовые упражнения и 40 кардио], или [50 кардио, потом 20-30 минут тренажеры]? Имеет ли смысл совмещать кардио нагрузки с силовыми в одной тренировке? (Делаю по 3-4 упражнения(4 подхода по 15-20 повторений) на руки/плечи/спину в один день и ноги/пресс на следующем занятии). Ещё: тренировка заканчивается за час до сна. Что лучше - съесть 100 г творога, например, или не есть вообще, если сразу спать ложусь? Лучше начинать делать упражнения со свободными весами сразу или пару месяцев в тренажерах посидеть-привыкнуть? Как называются упражнения на укрепление мышц спины и поясницы, и упражнение на пресс с минимальной нагрузкой на позвоночник? За одно посещение зала тратится примерно 600 кк. При 4-5 занятиях в неделю какой будет норма калорий потребляемых в день? Большое спасибо заранее, надеюсь на вашу профессиональную помощь :)

 Здравствуйте.

Поскольку Вы ставите перед собой задачу сбросить вес, то Вам необходимо создавать катабалические условия. Об этом прочитать можно здесь. Здесь же Вы найдете ответ, что Вам лучше съесть перед сном, но скажу, забегая вперед, что Вам перед сном есть ничего не надо.

С какой целью Вы посещаете спорт зал 5 раз в неделю! Вам как не профессионалу достаточно делать это три раза в неделю, главное чтобы Вы там делали все правильно, а не метались от свободных весов ( которые Вам совершенно не нужны) до аэробных зон. Вы должны три – четыре раза в неделю получать адекватную аэробную нагрузку, соблюдать необходимые в Вашем случае режимы питания и постепенно сбрасывать лишние килограммы. Хотя бы надо снизить до 63-62 кг, это будет вполне нормальный вес для Вас, а вот потом можете интересоваться и свободными весами и силовыми тренажерами, коль Вам оно нужно. Сейчас же Вы должны интересоваться лишь кардио тренажерами. Питаться в сутки надо так, чтобы создавался некий дефицит из потребленного и потраченного. Для расчета потраченного, используйте таблицу расхода затраченных калорий, для выяснения калорийности продуктов используйте таблицу калорийности.  

   С уважением Елена Борисова.

http://borisova.org/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Несколько вопросов.

Тема: Консультация по фитнесу
Добрый день! Рост 163, вес 70, возраст 24, девушка, хожу месяц в спортивный зал 3-5 раз в неделю. Что эффективнее для сброса веса - [20 минут кардио, 30 силовые упражнения и 40 кардио], или [50 кардио, потом 20-30 минут тренажеры]? Имеет ли смысл совмещать кардио нагрузки с силовыми в одной тренировке? (Делаю по 3-4 упражнения(4 подхода по 15-20 повторений) на руки/плечи/спину в один день и ноги/пресс на следующем занятии). Ещё: тренировка заканчивается за час до сна. Что лучше - съесть 100 г творога, например, или не есть вообще, если сразу спать ложусь? Лучше начинать делать упражнения со свободными весами сразу или пару месяцев в тренажерах посидеть-привыкнуть? Как называются упражнения на укрепление мышц спины и поясницы, и упражнение на пресс с минимальной нагрузкой на позвоночник? За одно посещение зала тратится примерно 600 кк. При 4-5 занятиях в неделю какой будет норма калорий потребляемых в день? Большое спасибо заранее, надеюсь на вашу профессиональную помощь :)
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.