404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Тренировки после болезни

Мне 26 лет, рост 170, вес примерно 58 кг. Год назад перестал заниматься фитнесом, похудел с тех пор примерно на 4-5 кг. Вопрос: планирую сейчас вернуться в зал, но не знаю, с чего начать - чтобы не повредить мышцам и организму большими нагрузками сразу. Если какое-то время тренировки будут носить "втягивающий характер", это нормально? Сколько должно быть таких тренировок? (неделя, месяц). Заниматься планирую 2-3 раза в неделю, по утрам (с 7 до 9 утра. накладывает ли это отпечаток на структуру тренировок. Цель - набрать мышечную массу. Николай.

Здравствуйте Николай.

Разумеется сразу в первый же день хвататься за тяжеленную штангу не стоит. Двух недельный щадящий режим Вам не повредит тут речь идет не только о мышцах, но и костях и сердечно-сосудистой системе. Первые три тренировки проведите по урезанной программе. Далее можно приступать к полноценной тренировки со всеми подходами  и выполнениями, только исключите максимальные веса, да и вообще старайтесь в первые две недели крайне щадящее подходить вообще к весам.

С уважением Елена Борисова

http://borisova.org/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Тренировки после болезни

Тема: Консультация по фитнесу
Мне 26 лет, рост 170, вес примерно 58 кг. Год назад перестал заниматься фитнесом, похудел с тех пор примерно на 4-5 кг. Вопрос: планирую сейчас вернуться в зал, но не знаю, с чего начать - чтобы не повредить мышцам и организму большими нагрузками сразу. Если какое-то время тренировки будут носить "втягивающий характер", это нормально? Сколько должно быть таких тренировок? (неделя, месяц). Заниматься планирую 2-3 раза в неделю, по утрам (с 7 до 9 утра. накладывает ли это отпечаток на структуру тренировок. Цель - набрать мышечную массу. Николай.
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.