Задняя поверхность бедра

Здравствуйте, у меня недавно во время бега стали болеть колени, мне сказали что это из за неправильных пропорций передней и задней поверхности бедра. Мускулы задней поверхности слабовато накачены в отличае от передней, из за этого в коленках при нагрузках что то там смещается. Подскажите пожалуйста упражнения на заднюю поверхность бедра которые можно выполнять дома. Спасибо

Здравствуйте.

Анатомия бедра сложна. Это мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедра. Задняя поверхность бедра это группа мышц выполняющих работу в коленом и бедренном суставе. Самой большой мышцей этой группы является так называемый бицепс феморис. Тренировать заднюю поверхность бедра с целью корректировки пропорций, очень сложно. Это необходимо выполнять под контролем специалиста в области ЛФК. Упражнений много я остановлюсь на нескольких самых простых.

1. Присядьте обопритесь на руки. Ноги в коленях соединены и стоят на носках. Далее пытаетесь пятками дотронуться до пола по средствам выпрямления ног в коленях. Повторите это несколько раз. Выполняйте упражнения интенсивно. Вы должны напоминать подтягивающуюся кошку.

2. Лечь на спину. Согнуть правую ногу, взять в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упреться в колено. Выпрямить правую ногу в колене, потом согнуть, снова выпрямить и т. д. Левой рукой все время держаться за стопу, а правой, когда нога выпрямляется, нужно нажимать на колено. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподняться с пола, но каждый раз нужно стараться выпрямить его до конца.

3. Сесть на пол. Отвести правую ногу вбок, сильно согнув ее в колене. Бедра развести под прямым углом, а руки -- в стороны. На "раз" повернуться и наклонить туловище вперед, стараясь пальцами правой руки коснуться левой ступни. Левую руку сильно отвести назад, левую ногу выпрямить в колене. На "два" выпрямить туловище, руки развести в стороны. Проделать 3-10 раз. Потом изменить положение ног, отведя левую в сторону, и повторить. При этом упражнении дышать нужно равномерно: наклон -- выдох, выпрямление -- вдох.

С уважением Елена Борисова

http://www.borisova.org /

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Задняя поверхность бедра

Тема: Консультация по фитнесу
Здравствуйте, у меня недавно во время бега стали болеть колени, мне сказали что это из за неправильных пропорций передней и задней поверхности бедра. Мускулы задней поверхности слабовато накачены в отличае от передней, из за этого в коленках при нагрузках что то там смещается. Подскажите пожалуйста упражнения на заднюю поверхность бедра которые можно выполнять дома. Спасибо
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.