404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Нижний пресс

Подскажите технику проработки нижнего пресса. Я не рожала, но очень хочу подготовиться. Заранее большое спасибо, Ольга.

Нижняя часть прямой мышцы живота не работает в широкой амплитуде движения и довольно слаба. Очень многие тренируют нижнюю часть пресса по средствам подъема ног, что является в некотором смысле ошибкой. Безусловно, при выполнении подъема ног в висе нагружается нижний пресс, но не в полной мере и не в динамической манере. Что бы нагрузить нижний пресс необходимо максимально возможно приблизить таз к грудной клетке. То есть подняв ноги вверх в висе и удерживая их в таком положении ( сжатые в коленях обычно) Вы отрываете таз и пытаетесь его приблизить к грудной клетке. У большинства даже тренированных людей это получается не сразу.

На мой взгляд хорошим упражнением для проработки нижнего пресса является

подъем ног в висе. Выполняется на специальном тренажере с возможной фиксацией спины. Упритесь в тренажер локтями поднимите ноги согнутые в коленях до уровня бедер туловище при этом  не подвижно. Достигнув этого положения, попытайтесь приблизить максимально таз к груди.

Мое любимое упражнение  для проработки нижнего пресса это обратные кранчи. Это упражнение активно затрагивает все абдоминальные мышцы для подержания стабильности таза в верхней точки амплитуды движения. Лягте на спину руки упираются в пол и разведены в стороны. Ноги подняты вертикально вверх. Сократив мышцы пресса медленно поднимите копчик от пола на 5-10 см. очень медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что необходимо возвращаться исключительно медленно в исходное положение, лишь так Вам удастся удержать напряжение в этой зоне.

На мой взгляд для Вас так же будет познавательно ознакомится с этими разделами форума затрагивающими интересующий вас вопрос.

http://forum.v-fitness.ru/viewtopic.php?f=6&t=49

http://forum.v-fitness.ru/viewtopic.php?f=6&t=53

С уважением Елена Борисова

http://www.v-fitness.ru/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Нижний пресс

Тема: Консультация по фитнесу
Подскажите технику проработки нижнего пресса. Я не рожала, но очень хочу подготовиться. Заранее большое спасибо, Ольга.
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.