404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Животик

Здравствуйте! У меня проблемы с позвоночником (поясничная грыжа), поэтому традиционные упражнения на пресс делать не могу. Очень прошу вашего совета, скоро пляжный сезон, хотелось бы выглядеть эффектно!

 Здравствуйте.

Перед тем как приступить к ответу на ваш вопрос я должна сразу же сказать, что любые консультации по поводу позвоночной грыже должен давать врач и не просто врач, а специалист, лечивший вас или имеющий на руках медицинские исследования вашей проблемы. В противном случае любые рекомендации могут быть бесполезны или даже вредны. Потому мой ответ может носить всего лишь рекомендательный характер.

  Я понимаю ваш вопрос, к сожалению именно тренировка пресса вызывает самые болезненные ощущения у людей, страдающих подобным недугом. Все равно я обязана вас предупредить, что занятия физкультурой с подобным заболеванием имеет как противопоказания  это острый период заболевания, когда болевой синдром резко выражен так же наличие симптомов нарастающего сдавления корешков спинного мозга. Есть конечно и показания к назначению определенных упражнений это стихание острого периода  в подострой и хронической стадиях.

  В начальной стадии тренировка должна проходить в индивидуальном порядке с опытным инструктором впоследствии вы можете быть переведены в группу. Характер упражнений может быть с элементами силового напряжения при помощи тяжести тела, с отягощениями, и дозированным сопротивлением. Но опять, же подчеркиваю, что подбор упражнений и их интенсивность подбирается индивидуально инструктором  при участии и рекомендациях лечащего врача. Тренировки должны делиться на три этапа:

1) Вводный период-это когда инструктор назначает элементарные упражнения, в том числе и на пресс, часто инструктор самостоятельно помогает выполнить его тренирующемуся что бы ослабить нагрузку на позвоночник. Упражнения выполняются лежа, например, подъем ног вверх  в зависимости от болевых ощущений ноги можно поднимать поочередно и даже с целью уменьшения рычага сгибать ногу в колене.

2) Основной период это когда нагрузку постепенно увеличивают, упражнения выполняются стоя на четвереньках, сидя и даже стоя. Все выполняемые упражнения направлены на тренировку мышц, в том числе и пресса должны чередоваться с  упражнениями на расслабление.

3) Заключительный этап. В большинстве случаев занятия проводятся ежедневно, упражнения выполняются в приемлемом для больного темпе. Амплитуда при выполнении не должны вызывать боль, но ее следует пытаться крайне осторожно увеличивать, опять же следить за тем что бы не было ни каких болевых ощущений. Тренировка должны включать в себя непременно все мышечные группа, а не только пресс. Самое главное в этот период что требуется от инструктора это принять меры к вашему обучению для того что бы вы в дальнейшем могли самостоятельно тренироваться и выполнять элементарные упражнения для подержания позвоночника в хорошей форме.  

  При удачном подборе и выполнении всех рекомендаций вы сможете тренировать пресс, да и весь организм теми же упражнениями что и здоровые люди с тем лишь исключением, что будите делать поправки в количестве повторов и  интенсивности, но конечно основным критерием будет ваше самочувствие.

С уважением Елена Борисова.


Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Животик

Тема: Консультация по фитнесу / Проблемные зоны.
Здравствуйте! У меня проблемы с позвоночником (поясничная грыжа), поэтому традиционные упражнения на пресс делать не могу. Очень прошу вашего совета, скоро пляжный сезон, хотелось бы выглядеть эффектно!
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.