Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какое количество калорий следует употреблять, занимаясь 3 раза в неделю силовыми нагрузками по часу и 3 раза аэробными -15 мин скакалка. Какое должно быть соотношение белков, жиров, углеводов в граммах? Мои данные (рост- 162, вес - 46, возраст -26). Худеть не хочу. Сейчас приблизительно употребляю 1600 ккал. Не увеличится ли вес, если после "загрузочного" дня питаться в том же режиме, что и всю неделю?
Примерный рацион:
дни силовых тренировок:
1 прием - хлопья 60 гр, 40 гр. обезжиренного сыра, 50 гр. хлебцы из пророщеной пшеницы, кофе с обежиренным молоком (30 гр)
2 прием - (обычно перед тренировкой) 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы с зеленью и специями
3 прием - салат с лимонным соком + 200 гр.крабовых палочек
4прием - салат из овощей заправленный лимонным соком(брокколи 200 гр.или стручковая фасоль, 100 гр. грибов, 160 гр. куриная грудка или рыба (приготовлено все на гриле)
5 прием - йогурт (0,05 жира)питьевой сладкий
дни аэробных тренировок:
на весь день 300 грамм нешлифованного риса, 200 овощи замороженные, 160 гр. семги или куриной грудки. В течение дня - чай и кружка какао (5 гр.сухой вес) + 30 гр.молока с сахарозаменителем + грейпфрут или апельсин.
Нужно ли мне увеличить калорийность или продолжать питаться в том же режиме?
Заранее благодарна за ответ!
Мария
26
Севастополь
mahsha6@mail.ru
Ваш рацион крайне скуден и требует увеличения калорий, хотя бы до 2000! Если говорить о нормальном поступление питательных веществ в организм, то их пропорция должна быть следующая: 12-15% белков, 20-25% жиров и 55-60% углеводов.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какое количество калорий следует употреблять, занимаясь 3 раза в неделю силовыми нагрузками по часу и 3 раза аэробными -15 мин скакалка. Какое должно быть соотношение белков, жиров, углеводов в граммах? Мои данные (рост- 162, вес - 46, возраст -26). Худеть не хочу. Сейчас приблизительно употребляю 1600 ккал. Не увеличится ли вес, если после "загрузочного" дня питаться в том же режиме, что и всю неделю?
Примерный рацион:
дни силовых тренировок:
1 прием - хлопья 60 гр, 40 гр. обезжиренного сыра, 50 гр. хлебцы из пророщеной пшеницы, кофе с обежиренным молоком (30 гр)
2 прием - (обычно перед тренировкой) 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы с зеленью и специями
3 прием - салат с лимонным соком + 200 гр.крабовых палочек
4прием - салат из овощей заправленный лимонным соком(брокколи 200 гр.или стручковая фасоль, 100 гр. грибов, 160 гр. куриная грудка или рыба (приготовлено все на гриле)
5 прием - йогурт (0,05 жира)питьевой сладкий
дни аэробных тренировок:
на весь день 300 грамм нешлифованного риса, 200 овощи замороженные, 160 гр. семги или куриной грудки. В течение дня - чай и кружка какао (5 гр.сухой вес) + 30 гр.молока с сахарозаменителем + грейпфрут или апельсин.
Нужно ли мне увеличить калорийность или продолжать питаться в том же режиме?
Заранее благодарна за ответ!
Мария
26
Севастополь
mahsha6@mail.ru Читайте далее на Passion.ru
подскажите пожалуйста,мой вес 60 кг при росте 1м 70см,сейчас посщусь, придерживаюсь здорового питания,контролирую себя в еде, занимаюсь спортом один раз в неделю,но до поста весила 58кг,а сейчас 60кг вроде пища вся растительная а вес держиться,с чем это может быть связано? [ Ответить на это ]
06-03-2009 @ 19:10
при переходе на растительную пищу нужно строго контролировать порции, потому что для насыщения требуется больший объем. введите в меню грибы и горох.я уже три года не ем мясо и рыбу, сначала тоже поправилась.
