404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Полнеют руки в области предплечья

Я сама атлетического телосложения, стройное и подтянутое тело, но с руками беда... от плеча до локтя руки располнели, что делать?

Здравствуйте.

Полагаю, что это индивидуальная особенность Вашего организма и Вам придется в дальнейшем уделять рукам большее внимание. Выполняйте отдельные тренировки для рук. Тренировки должны носить особый характер. Выполняете в подходе большее количество повторений, к примеру - 15-20, подходов должно быть 4-6. На первых порах рекомендую немного ограничить себя в углеводах, подчеркиваю это временная мера и она не должна носить жесткого  характера.

Из упражнений рекомендовано многое, к примеру: классический подъем штанги на бицепсы. Выполняя упражнение, учитывайте, что если Вы не распрямляете рук полностью, то основную нагрузку получает средняя часть бицепса, а если распрямлять руки полностью, то более прорабатывается нижняя часть бицепса. Хорошо выполнять подъем гантелей на бицепс, лежа на скамье, при этом полностью выпрямляя руки. Хорошо так же упражнение подъем гантели на бицепс одной рукой в наклоне. Так же классно выполнить подъем гантели на бицепс, в положении сидя, с супинацией. Не стоит забывать и про упомянутый обычный подъем штанги на бицепсы в различных хватах. Я говорю об узком и обратном хвате.

Далее следует уделить внимание и другой части Вашей руки и внимания этого должно быть еще больше.

Я очень рекомендую распрямлять руки со штоком верхнего блока, при узком хвате. Кстати это упражнение надо делать, иногда, и средним хватом. Надо также выполнять французский жим стоя, с отведением локтей в стороны. Разумеется, не забывайте и про французский жим лежа. Я бы рекомендовала включить в комплекс и упражнение распрямление руки с гантелью, в наклоне,  когда локоть прижат к туловищу. Отжимайтесь на брусьях, сведя локти к туловищу. Прорабатывая трицепс необходимо полностью, а распрямлять руки и доли секунд задерживаться в таком состоянии. Так же можно включить в комплекс жим штанге лежа, узким хватам.

С уважением Елена Борисова

 http://borisova.org/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Полнеют руки в области предплечья

Тема: Консультация по фитнесу / Проблемные зоны.
Я сама атлетического телосложения, стройное и подтянутое тело, но с руками беда... от плеча до локтя руки располнели, что делать?
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.