404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Похудеть с помощью велосипеда

Мне 18 лет, при росте 168 сейчас вешу 75.
Полтора года назад вес не привышал 65 кг,были большие возможности и перестала себя контролировать. Теперь не так просто избавиться от лишних объемов с помощью диет. Мало того, заметила, что за зиму еще и живот вырос. 2 недели назад приобрела велосипед. Катаю по трассе и по лесу, спуски, подъемы, 20-40 км в день, иногда каждый день (когда 20-30 км), иногда с промежутком 1-2 дня (после 40 км марафона), когда очень устаю. Подскажите пожалуйста, какие должны быть нагрузки при какой каллорийности пищи в день, чтобы начать активно худеть.


 Здравствуйте!

То, что вы катаетесь на велосипеде это очень здорово и по вашим словам должны затрачивать достаточно большое количество калорий. Конечно, судить обо всем я не имею возможности, так как нужно, что бы вы прошли тест-таблицу, и я получила бы информацию о вас. Из того что я имею, могу сделать следующие выводы : Вы являетесь обладательницей как минимум 7-8 лишних килограммов, что в вашем возрасте ну совсем не допустимо. Калорийность вашего суточного меню не должна превышать цифры 2625. Это цифра для очень подвижного человека, то есть она может существенно быть ниже. При снижении веса и она будет снижаться.

     Все можно всегда посчитать, даже в вашем случае, когда мне не известны некоторые величины. Вы пишите, что катаетесь 20-40 км в сутки, смею предположить, что средняя ваша скорость 15 км в час. Значит, если взять 20-25 км, которые вы проехали, то вы проведете на велосипеде примерно полтора часа, следовательно, примерно спишется 510 ккал. Это очень хорошие цифры, теперь отнимите от того количества калорий, которые вы должны употреблять в пищу. Вы увидите, что должны худеть достаточно активно. Конечно, вы катаетесь не каждый день, но в дни, когда нет тренировок,  просто подкорректируйте питание, уменьшая клораж.

   И так резюмирую и тем самым отвечаю на ваш вопрос: вы должны придерживаться суточного калоража 2625 при этом кататься на велосипеде примерно полтора часа со скоростью 15 км/час. Если у вас нет заболеваний обмена веществ, то уверена, что вы будете активно худеть.

С уважением Елена Борисова.

http://www.fitnesru.com/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Похудеть с помощью велосипеда

Тема: Консультация по фитнесу / Похудеть
Мне 18 лет, при росте 168 сейчас вешу 75.
Полтора года назад вес не привышал 65 кг,были большие возможности и перестала себя контролировать. Теперь не так просто избавиться от лишних объемов с помощью диет. Мало того, заметила, что за зиму еще и живот вырос. 2 недели назад приобрела велосипед. Катаю по трассе и по лесу, спуски, подъемы, 20-40 км в день, иногда каждый день (когда 20-30 км), иногда с промежутком 1-2 дня (после 40 км марафона), когда очень устаю. Подскажите пожалуйста, какие должны быть нагрузки при какой каллорийности пищи в день, чтобы начать активно худеть.

Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.