404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Плоский животик

очень хочу плоский животик!подскажите пожалуйста упражнения или может есть еще какое-либо средство кроме физических нагрузок?еще у меня на пояснице бока висят на джинцах а мне нужно быстро за 1 месяц привести себя в порядок!это возможно?я согласна и не замесяц!


  Здравствуйте.

«Плоский животик» это тренированный пресс. Существует огромное множество методов тренировки пресса.  Ваше желание добиться результата за месяц, на мой взгляд, ошибочно, не стоит ставить не каких сроков, тем более что тренировка пресса, а строго говоря, и всего тела, это занятие постоянное сопровождающее спортивных людей на протяжении всей жизни.  

  Пресс очень большая мышца потому проработку пресса необходимо разделять на проработку верхней и нижней части. К сожалению, многие люди в силу не знания или же лени этого не делают и работают только на определенную зону.

  Достаточно простое и широко известное  упражнение подъем туловища на наклонной доске. Прорабатывает верхнюю часть пресса. Необходимо лечь на наклонную доску  ступни ног зафиксировать специальными ремнями либо держателями,  руки завести за голову.  Доска находится под наклоном,  хочу заметить, что наклон надо выбирать более приемлемый для вас. Сгибаете туловище вверх, колени чуть чуть согнуты в ходе выполнения упражнения.

   Теперь перейдем к проработке нижней части пресса и прибегнем к опять же широко известному и весьма эффективному упражнению подъем колен на наклонной доске. Ложитесь на спину угол наклонно доски делаете максимально комфортным для себя, колени сгибаете. Руками держитесь за доску. Поднимаете ноги и медленно опускаете.

   Можно прорабатывать нижнюю часть пресса при помощи перекладины, а если вы со временем включите  это и предыдущие упражнения в одну тренировку будет вообще прекрасно.  Повисните на перекладине,  постарайтесь поднять прямыми ноги до того положения, когда они будут параллельны полу.  Хочу сразу предупредить, что раскачиваться, делать рывки не допустимо, ни прибегайте к силе инерции делайте все плавно. Если тяжело, то лучше поднимайте ноги согнутыми в коленях, носки при этом тяните в низ. Думаю, что через короткое время вы достигните формы, когда пожелаете выполнять это упражнение с прямыми ногами.

   Еще раз подчеркиваю, что упражнений на пресс великое множество, но помните, что болевые ощущения у нетренированного человека после работы над прессом очень ощутимы, потому плавно начинайте тренировочный процесс и старайтесь держать пресс всегда в тонусе.  

Елена Борисова.

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Плоский животик

Тема: Консультация по фитнесу / Проблемные зоны.
очень хочу плоский животик!подскажите пожалуйста упражнения или может есть еще какое-либо средство кроме физических нагрузок?еще у меня на пояснице бока висят на джинцах а мне нужно быстро за 1 месяц привести себя в порядок!это возможно?я согласна и не замесяц!

Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

подскажите как правильно нужно качать пресс,чтобы жировая масса уходила и сколько раз в неделю по сколько подходов и повторений?
[ Ответить на это ]
06-03-2009 @ 18:50
Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.