Плоский живот - мечта сбывается!

Живот можно без колебаний назвать самой проблемной зоной человеческого тела. Почти каждая задумывается о том, как сделать его плоским. Добиться этого действительно непросто. У многих женщин, даже не имеющих больших запасов жира и лишнего веса, живот имеет некрасивую форму и торчит. Что делать? Необходимо помнить, что форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Как бы вы не качали пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, нужно убрать жирок, скрывающий сильные и накачанные мышцы.

AlEnochKa_SUN
Плоский живот

Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края, медленно приподнимите туловище, напрягите мышцы живота, вернитесь в исходное положение.

Тонкая талия

Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены за головой. Корпус слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то в право, то влево.

Девушки, женщины, давайте делиться действенными и проверенными на себе упражнениями на эту вечную тему

**кукрочка**

вот насчет полотенца: по-моему это самое обычно качание пресса

4udik

нет, немного сложнее

Yaska

Сложнее не от того, на чем лежишь, а от того, как выполняешь упражнение.

-Sandra-

а по поводу второго упражнения там явно ноги не на ширине плеч.

Лелис

AlEnochKa_SUN, а по-моему там только верхний пресс качается. А как же нижний?

Самарчанка

А по-моему проблема не в упражнениях, а в том, чтобы себя заставить их делать. Лично мне не помогают не какие стимулы, не прочая лабуда. То время не хватает, то желания, плоский живот – это пока моя мечта.

Arco iris

А от этих упражнений ни талия не появится, ни живот плоским не станет.

AlEnochKa_SUN

если так думать, так и будет

krujeva

Я, например, по вечерам 15-20 минут обруч кручу вокруг талии и качаю пресс 3-4 подхода по 20-25 раз. Надеюсь, что поможет. Раньше в фитнесзал ходила, но сейчас времени нет.

Дарёна

я вот тоже обруч кручу, примерно около часа. только обруч обыкновенный, металлический. как думаете, будет толк?

AlEnochKa_SUN

я сама в инете статейку эту откопала, начала пробовать - пока никаких изменений. кажется, что и вправду качается верхний пресс, но там же надо задержаться в приподнятом положении, тогда напрягаются нижние мышцы

APROPO

кста, про обруч - помогает - нет?

Дарёна

а фиг знает. похудеть - то я явно похудела, но не уверена, что дело в обруче. просто, когда его кручу,не чувствую совсем никакой нагрузки. это, наверно, плохо, да?

anais

Ну, вот вы покачали пресс, а потом пошли два куска торта съели... С чувством полной уверенности, что от одних только упражнений живот пропадет?

amenola

ну как мне рассказывали с простым легким больше работает тело с тяжелым металлическим идет эффект массажа. Но у меня от металлического все бока болят, гадство. Синяков нет и то ладно а про эффект можно сказать через месяц только.

Дарёна

месяц прошел.

Skazka_no1

Сначала надо согнать жир, а потом качать пресс. В обратном случае плоским живот никогда не будет. Мышцы так и будут оставаться под слоем жирка. Тоже самое с талией.

nusha-lisa

Может посоветуете как это можно сделать? И вообще возможно ли, ведь жирок на животе и талии это генетически (там между прочим гормончики женские -эстрогены), да и совсем без жирка удастся ли потом забеременеть? И кстати голодание ведет к набору веса (если сбавлять жир)? Может у вас свой хороший опыт, а вы нам тут им и поделитесь?

Болтушка

Вообще в делах с прессом самое главное -это количество повторений! Чем их больше тем лучше. И регулярность.

nusha-lisa

Я вот в основном упражнения на пресс в ванной делаю, и еще плюс на ноги - внутр. поверхность, и попа, получается на мой взгляд така гимнастика для ленивых, но попа немного болит , а вот пресс нет. Но вот КАК избавиться от жира на животе? (он у меня тоже после родов и как мне кажется это еще и растянутая брюшная стенка, я просто смотрела передачу, где у женщины та-а-а-а-а-кой животик был, так вот у нее как раз таки и была растянута та самая брюшная стенка, ей ее сшили, лишнее убрали)

Свеta

не надо путать сало с эстрогенами

nusha-lisa

Что вы понимаете под "сало", у меня хоть и рост 160, вес 52, но мне 30 лет, и если бы не рожала, то все бы наверное и осталось как раньше 48-49 кг и ни жиринки, хотя попа у меня всегда была

Свеta

то есть следуя вашей логике, пока вы не родили, эстрогенов у вас не было (ведь не было ни жиринки), а после родов взяли и появились, так что ли? а под "сало" каждый понимает свое, это уж кто как к себе (и окружающим) придирается.

adg-val

Ну, разумеется, генетически. Так что можно расслабиться и до кучи пенять на беременность бывшую Странное дело, я вот тоже родила и чета так и осталась прежнего веса. Не посетили меня эстрогены после.

Ксюша 24

Вот тоже интересно как так получается. У меня после первых родов не то что жирка не было на животе, у меня вместо живота выемка была, а после вторых родов при том же весе, что и до них (рост 158, вес 45 кг) на животе присутствует жирок и мне не нужно бороться лишними кг, у меня их нет, а вот как убрать лишние см.?

Skazka_no1

Опыт хороший имеется. 30 кг жира в прошедшем времени. Плоский натренированный живот имеется, твёрдый, как железо. Я диету до сих пор соблюдаю и хожу в спорт школу ежедневно, где провожу в поте лица 2 часа.

amenola

Судя по Вашим словам жир сгоняется только лишь диетой? Если да то как именно расскажите очень любопытно

Skazka_no1

Девочки, секрет простой: кол-во поступаемой энергии должно быть меньше расходуемой. Если вы хотите худеть одним спортом, то вам придётся ежедневно работать на износ в режиме кардио по несколько часов (сжечь 2000ккл) не меняя привычного стиля питания. Что б тратить больше, чем потреблять. Организм не потянет таких нагрузок, быстро перегорите и заболеете.

Диету надо комбинировать с кардио разумно. Об этом пишут знатоки на "Диета и фитнес". Накачивать мышцы под жир смысла не имеет. Будет крепкий пресс, но никто его не увидит из-за сала. Потом надо ещё учитывать особенности строения. Жир цепляется у всех по разному: у кого на попе, у кого на животе, у кого в верхней части. И "худеется" там в самую последнюю очередь. Чтобы достичь "идеала" в этих местах надо так исхудать, что мало не покажется! Будет некрасиво вид заморыша. Посему пластика: отсос жира в коварных местах. Мне повезло с тем, что жир в нижней части не скапливается и генетически не заложено целлюлита(самое трудное место!). Но, что б особо нос не задирала, природа осчастливила меня широко расставленными рёбрами: тонкой талии анатомическим строением не предусмотрено. Спасибо хоть ноги длинные дала, а то вообще пипец!

Весёлая

а как согнать жирок с живота? (мне кажется он там есть). но я худая-худая. и что делать? как похудеть один живот?

Ксюша 24

Вот-вот и у меня этот же вопрос. если я сяду на диету, то меня ветром будет сдувать, а вот животик хочется подтянуть. Как это сделать не потеряв в весе?

Skazka_no1

Девочки, мне трудно судить, что там у вас с животиком: жирок ли, аль брюшная стенка растянута, а может так кожа лишняя в результате набора веса с последующей потерей. Или у вас может всё в порядке, а вы себя накручиваете.

Весёлая

то что не в порядке - точно! я думаю у меня растянутая кожа, жирок небольшой ну и расхождение мышц. красота!

Ксюша 24

Вот и у меня и кожа растянутая (все таки две беременности), и жирок отложился.

Леди_Ди

Не знаю, по-моему, для идеального живота надо РЕГУЛЯРНО качать пресс. Причем, не только прямые мышцы, но и косые. И тогда даже после родов никаких проблем с животом не будет.

dream-girl

Девочки, подскажите как убрать лишний жирок на нижней части живота, под пупком, никогда не было, наела, блин. Но пока не очень большой, но когда качаю пресс, чувствую, что качается только верхний.

Свеta

не поняла, это жирок мешает что ли чувствовать? не может такого быть, мышца работает независимо от отсутствия или наличия жирка.

adg-val

dream-girl, а как тот факт, что проработку нижней части пресса Вы не чувствуете, связан с Вашей проблемой лишнего жира там?

dream-girl

Ну у меня там немного его, но он есть, и качаю пресс, чувствую как устаёт поясница и верхняя часть пресса, на ту часть, которая ниже пупка нет никакой нагрузки (ощущения подсказывают). надеюсь нормально объяснила.

adg-val

Как связано наличие живота и то, что ту часть пресса не чувствуете? Что не чувствуете нагрузку там, можно понять. Но с жиром то это как связано?

4udik

у меня было немного жира, я его медовым массажем убрала.

Stefania

Интересно. Вы это сами делали или у массажиста? И в какой срок "вложились"?

AlEnochKa_SUN

Массаж для живота

Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то вам необходим особый массаж для похудения. Щипковый массаж помогает приобрести гладкую красивую кожу, а водный тонизирует и способствует улучшению пищеварения.

Независимо от того, какой вид массажа вы предпочитаете, вы почувствуете бодрость и эмоциональный подъем, выполнив в свободное время массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру регулярно, то в скором времени почувствуете, что она стала для вас необходимой.

Щипковый массаж

Этот вид массажа может являться подготовительной мерой к следующему — массажу для похудения, а может быть самостоятельным. Он направлен на то, чтобы размять мышцы живота, разгладить кожу и повысить тонус.

Массаж проводится следующим образом. Лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем возьмите махровое полотенце и разотрите живот по часовой стрелке.

Массаж для похудения

Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Так, например, обыкновенное махровое полотенце с легкостью заменит массажную рукавицу. Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по горизонтали. Полотенце не должно быть слишком жестким.

Массаж для похудения можно делать и вручную. Пальцами слегка постукивайте по животу, продвигаясь по часовой стрелке.

Водный массаж

Этот вид массажа проводите каждый раз, когда принимаете душ. Он придаст вам силы и поднимет жизненный тонус, а также будет способствовать стройности фигуры и разглаживанию кожи.

Включите прохладную воду и направьте ее на живот, двигая душ по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора, чтобы контраст оказывал благотворное воздействие. Вы также можете определить оптимальную для себя температуру воды и силу напора и придерживаться ее во время проведения массажа.

dream-girl

У меня пот пупком есть немного жирка, не было, но я наела. Решила убрать, когда делаю упражнения, то на ту часть живота нет нагрузки, значит с жиром ничего не происходит, мышцы там не работают, а работают другие мышцы, которые болят и ноют. Вот я спросила какие-нибудь упражнения именно для той части, чтоб её поправить.

Свеta

даже если и будет нагрузка, с жиром ничего не произойдет. жир упражнениями не убирается.