Питание для похудения

Здравствуйте! Меня зовут Регина, рост 168, вес 58. Занимаюсь фитнесом почти год, и результат на лицо, подтянулись и ноги, и зад, и живот. Но последнее время начала замечать, что сильно накачиваются ноги, мне хотелось бы, наоборот, убрать объемы, а они увеличиваются, несмотря на то, что это и не жир, а только мышцы. Соблюдаю режим питания, не ем за 2-3 часа до тренировки, а после нее вообще стараюсь не есть, тк она заканчивается уже в 8 вечера. Подскажите, пожалуйста, как именно похудеть, убрать объемы.

Здравствуйте.

В Вашем случае надо четко понимать, что существует анаболическая и катаболическая тренировка. Судя по  пожеланиям, Вы хотели бы получать эффекты, достигаемые при помощи второго вида тренинга. Именно катаболическая тренировка  снижает количество лишнего жира в организме, а иногда и способствует снижению мышечной массы. В создании подобных условий играет важнейшую роль питание. Вы питаетесь не совсем верно, хотя и имеете представление о питание при катаболических тренировках. Я бы рекомендовала не употреблять  пищу содержащую белок животного происхождения  за 5 часов до тренировки, а за 3 воздержаться от приема пищи вообще.  После тренировки воздержаться от питания в течении 3 часов и еще в течении двух не принимать продукты содержащие белок животного происхождения.  Сама тренировка должна носить исключительно аэробный характер и при контроле за пульсовым режимом со стороны тренера. Тренировка проводится в постменструальную фазу физиологического цикла.

Рацион питания должен быть таким:  овощи, зелень, ягоды  фрукты. Важны пектиновые вещества, клетчатка. Огромную роль в данном случае играют витамины, так как они снизят потребность организма в белке и крайне необходимы для активизации ферментов создающих катаболические условия.

Я уделяю такую огромную роль овощам, зелени и фруктам не случайно, именно эти продукты при низкой калорийности обладают большим объемом   и могут устранят чувства голода в периоды после и до тренировочных ограничений. Эти продукты улучшают моторику кишечника.

Питаясь рекомендованным мною способом, не стоит забывать и про пищу животного происхождения. Она разрешена к употреблению, лишь при соблюдении всех ограничительных сроков. Белок животного происхождения должен поступать в Ваш организм преимущественно в виде отворотной птицы (белое мясо), морской рыбы, творога.  

Сахар и кондитерские изделия исключаете. Им на смену приходят гречка, рис, овсянка, ну и конечно мед дающий Вам моно и дисахарилы.

С уважением Елена Борисова.

http://www.fitnesru.com/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Питание для похудения

Тема: Консультация по фитнесу / Похудеть
Здравствуйте! Меня зовут Регина, рост 168, вес 58. Занимаюсь фитнесом почти год, и результат на лицо, подтянулись и ноги, и зад, и живот. Но последнее время начала замечать, что сильно накачиваются ноги, мне хотелось бы, наоборот, убрать объемы, а они увеличиваются, несмотря на то, что это и не жир, а только мышцы. Соблюдаю режим питания, не ем за 2-3 часа до тренировки, а после нее вообще стараюсь не есть, тк она заканчивается уже в 8 вечера. Подскажите, пожалуйста, как именно похудеть, убрать объемы.
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.