Переход на здоровое питание

Почти 2 года назад переехала жить к МЧ. Так получилось, что за полтора года я набрала 20 кг. Раньше при росте 168 см я весила 68-70кг, а сейчас 90 кг. Сдавала кровь на сахар - показатели в норме. Сейчас хочу перейти на более здоровое питание, т.к. понимаю что макароны, картошка, жареное и сладкое 3 раза в день - это неправильно. Купила пароварку - приготовила там мясо - понравилось, начала кушать овсянку на молоке с ягодами (и ложечкой коричневого сахара) с утра. Кофе-чай всегда пью без сахара. Подскажите, какими сделать 2-3 оставшихся приема пищи, чтобы постройнеть и не подорвать здоровье (диетами не хочу - т.к. это не сильно полезно). Спасибо большое заранее.

Чтобы назначить индивидуальный рацион питания, врачу необходимо работать с пациентом непосредственно. Для этого на прием к врачу нужно явиться с заполненным пищевым дневником, в который нужно заносить все продукты и блюда, употребляемые в течение недели. Дистанционно дать индивидуальные рекомендации не получится. Советую Вам зайти на сайт www.vesu.net. Посмотрите как вести дневник питания.