404 Not Found

Not Found

The requested URL /issi/special_anounce/links.html was not found on this server.

Хочу упругие ягодицы и ноги

Я хочу накачть ноги, чтобы они были упругие. Но у меня варикоз, какие мне подходят упражнения.


   Здравствуйте.

Pаз вам поставлен этот диагноз то осуществлять серьезную проработку ног не возможно. Дело в том, что варикоз это серьезное заболевание точнее нарушения оттока крови в ногах способствует развитию еще более серьезных заболеваний таких как тромбозы, тромбофлебиты. Потому вам надо получить консультацию врача, а точнее его разрешение на занятия. Вам необходимо выполнять специальные упражнения, которые будут укреплять глени, бедра и ягодицы. Что безусловно перекликается с вашим пожеланием. Только сами упражнения и особенно методы их выполнения будут несколько отличаться чем выполнения упражнений здоровыми людьми. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день. Пульс должен быть 100-120 и не выше. По возможности старайтесь тренироваться утром и вечером. Тренировка 15-20 минут. Пред началом тренировки посидите на корточках несколько минут. Начинайте очень плавно не в коем случае ни каких рекордов ставить не надо, особенно в первые дни тренировок. Движения плавные очень аккуратные и никаких рывков. В среднем выполняется 4-8 повторений.

1. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2.Упражнение велосипед. Лежа на спине, дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почти параллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги. Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.  Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз. Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз. Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах. Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги в коленях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 6-8 раз.

4. Это упражнение крайне простое и легко выполнимо вместе с тем очень полезно и эффективно. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение - обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе "на себя" - "от себя". Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

6. Исходное положение - лежа на спине. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

7. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

8. Исходное положение - стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола --- всего на 1см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени. По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обладает непревзойденным достоинством - выполняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Достоинство этого упражнения - его простота и эффективность. Вы можете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе. Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

9.Следующее упражнение хорошо всем известно.  Исходное положение - стоя, руки - опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги. Упражнение повторите 15-20 раз.

  Обязательно принимайте контрастный душ хотя бы именно для ног. В некоторых случаях рекомендовано выполнять упражнения не снимая эластичных чулок или бинтов.

  Подобных упражнений очень много и вы без труда сможете разнообразить свою тренировку.

С уважением Елена Борисова.


Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Хочу упругие ягодицы и ноги

Тема: Консультация по фитнесу / Проблемные зоны.
Я хочу накачть ноги, чтобы они были упругие. Но у меня варикоз, какие мне подходят упражнения.

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.