Бег и силовая нагрузка

Добрый день. Как правильно совмещать бег и силовую тренировку? Я бегаю 20 мин. Затем силовая-30 мин. Это правильно или нет? Моя цель - немного увеличить рельеф мышц. Вес у меня нормальный, занимаюсь 3 раза в неделю. Может надо чаще? Так же принимаю Л-карнитин, и аминокислоты. В общем, нужен совет профессионала, как это все правильно совместить. Спасибо.

Здравствуйте.

Все зависит от того, что Вы конкретно желаете достичь. Раз вы пишите, что желаете «немного увеличить рельеф мышц», я бы все-таки порекомендовала в начале поработать с отягощениями и лишь затем приобщиться к бегу,  а если Вы пожелаете похудеть, то имеет смысл уделить больше внимания (не 20 минут) кардио нагрузкам и лишь потом легкие упражнения на силовых тренажерах или в зоне свободных весов. Тренироваться 3 раза в неделю это оптимально. Что касается приема  Л-карнитина, то существуют рекомендуемые дозы приема для взрослых — 300 мг/сутки. Имеются и противопоказания к приему препарата  гиперчувствительность, триметиламинурия, возможны побочные действия: аллергические реакции, гастралгия, диспепсия,

С уважением Елена Борисова

http://borisova.org/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Бег и силовая нагрузка

Тема: Консультация по фитнесу / Прочие вопросы
Добрый день. Как правильно совмещать бег и силовую тренировку? Я бегаю 20 мин. Затем силовая-30 мин. Это правильно или нет? Моя цель - немного увеличить рельеф мышц. Вес у меня нормальный, занимаюсь 3 раза в неделю. Может надо чаще? Так же принимаю Л-карнитин, и аминокислоты. В общем, нужен совет профессионала, как это все правильно совместить. Спасибо.
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.