Бег и лишний вес

Ольга, 24 года, Сидней, coldplayfirst@gmail.com. Если сейчас мой вес 87.0 кг, то у меня к вам следующие 2 вопроса. При каком весе можно начинать бегать трусцой и какой продолжительности должна быть тренировка чтобы начался сброс веса? Заранее вам благодарна за ваш ответ.

Здравствуйте.

Запретить бегать Вам может лишь врач. Если таких ограничений нет, то бегайте на здоровье, тем более что здоровья от умеренного бега значительно прибавится.  Главное это регулярность. Бегать следует 3, а лучше 6 раз в неделю,  в начале приемлемо будет бегать 20-30 минут. Используйте специальную спортивную обувь и старайтесь не бегать по асфальту. Бежать надо легко и свободно, не изнуряйте себя большими нагрузками и высоким темпом.  Наступать надо на всю стопу, а не на пальцы. Расслабьтесь, локти держите ближе к туловищу. Темп поддерживайте такой, чтобы во время бега можно было спокойно разговаривать. Если это не удается, прервите бег и перейдите на ходьбу, пока не восстановится дыхание.

Помните, что Вы пока в ранге начинающей и берегите себя.

Перед началом пробежки разогрейте мышцы по средствам быстрой ходьбы.

Для определения своей физической подготовленности Вы можете прибегнуть к так называемому Гарвардскому стептесту, который принято использовать и в качестве определения физического состояния перед началом тренировок по бегу.

Поставьте на невысокую скамейку правую ногу, а потом рядом левую. Стоя обеими ногами на скамейке, опустите на пол сначала правую, а потом левую ногу. Затем все сначала. Такой подъем и спуск повторите 24 раза в минуту в течение трех минут. Через 5 минут после окончания теста посчитайте пульс. По полученным результатам определите свою физическую подготовку: 75-79 ударов - очень хорошая, 80- 94 удара-хорошая, 95-119 ударов-средняя, 120- 129 ударов - слабая, 130 и выше - плохая.

С уважением Елена Борисова.

http://www.fitnesru.com/

Консультант по фитнесу Борисова Елена
Добавить в блогОтправить другуВерсия для печати
Чтобы разместить ссылку на этот материал в вашем блоге, скопируйте приведенный код
Код для блога:
Как это будет выглядеть:

Бег и лишний вес

Тема: Консультация по фитнесу / Похудеть
Ольга, 24 года, Сидней, coldplayfirst@gmail.com. Если сейчас мой вес 87.0 кг, то у меня к вам следующие 2 вопроса. При каком весе можно начинать бегать трусцой и какой продолжительности должна быть тренировка чтобы начался сброс веса? Заранее вам благодарна за ваш ответ.
Читайте далее на Passion.ru

Отправить другу

 Отправить нескольким друзьям
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Имя получателя:
E-mail получателя:
Текст сообщения:
Код на картинке:
 
 

Нет содержания для этого блока.
Нет содержания для этого блока.